Главная » НАУКА » ТОП-7 продуктов, которые помогут похудеть

ТОП-7 продуктов, которые помогут похудеть

Думaeтe, в пoxудeнии глaвнoe — силa вoли? Нa сaмoм дeлe нeт. Пoлaгaться тoлькo нa нeё в бoрьбe с aппeтитoм — до сих пор рaвнo чтo oтбивaться пaлкoй oт вooружённыx дo зубoв бaндитoв.


Сoглaснo нeдaвнeму исслeдoвaнию Рaтгeрскoгo унивeрситeтa, причинoй чрeзмeрнoгo пoтрeблeния пищи может жить(-быть не отсутствие силы воли, а неконтролируемые гормональные реакции, вызванные дисбалансом биохимических процессов в головном мозге.


Опыты нате мышах показали, что при снижении уровня глюкагоноподобного пептида-1 (ГПП-1) грызуны потребляли большое нажин жирной пищи, даже если были сыты.


ГПП-1 влияет в работу многих органов и систем. В частности, получай передачу сигнала между нейронами мезолимбического пути, отвечающего ради систему внутреннего подкрепления.


Это тот пространство мозга, который контролирует различные зависимости, (пред)положим наркотическую или никотиновую.


Так что неважный (=маловажный) спешите корить себя за отсутствие силы воли. Попробуйте в битве с перееданием запастись щитом из продуктов, способных обуздать ваш потребность на биохимическом уровне, советует health info со ссылкой бери lifehacker.ru.


Зелёный чай


Новое исследование Флоридского университета показало: нежели больше жира на животе, тем сложнее сличать аппетит. Чтобы избавиться от лишних жировых отложений в этой области, нужна специальная рацион. Один из её компонентов — зелёный чаепитие.


Он содержит катехины, которые способны заставлять метаболизм и содействовать сжиганию жира на животе. В одном исследовании участники в прохождение 12 недель ежедневно пили по четверик-пять чашек зелёного чая. За сие время они потеряли в среднем на кило больше, чем волонтёры контрольной группы, идеже чай не пили.


Обезжиренный капучино


(для того унять разбушевавшийся голод, зайдите в ближайшее шантан и закажите кофе с обезжиренными взбитыми сливками. Враз два исследования показали, что продукты с пеной могут обмануть выше- кишечник и мозг, которые, как выясняется, жестоко доверчивы. Воздушная молочная пена создаёт сердечная склонность сытости без лишних калорий.


Но помните: истрачивание кофе в послеобеденное время может повлиять получи и распишись сон. Если вы восприимчивы к кофеину, отличается как небо от земли перекусите попкорном.


Попкорн


Звучит неправдоподобно, однако немного воздушного попкорна вечером может смирить аппетит и улучшить качество сна. На нокаут глядя так хочется чего-нибудь порубать, а углеводы провоцируют выработку серотонина: вы успокаиваетесь, чувствуете отплата.


К тому же попкорн без масла, соли, карамели и каких-либо добавок невыгодный такой калорийный, как чипсы, печенье и кое-кто снэки.


Хумус


В журнале Obesity было опубликовано анализ, согласно которому бобовые культуры блокируют эрос голода до самого обеда. Испытуемые, съедавшие с утра согласно чашке фасоли, гороха или чечевицы, чувствовали себя держи 31% более сытыми, чем те, кто именно этого не делал.


Кроме того, такие блюда, как бы хумус, содержат много необходимого нам обезьяна северных лесов. Эксперт по питанию Бонни Тауб-Дикс (Bonnie Taub-Dix) предлагает согласовывать хумус с богатыми клетчаткой овощами (морковь, сельдерей). Особенно вот время обеда или в качестве перекуса.


Персея


Многие отождествляют жир в пище с жиром в теле и стараются бегать его. Но жиры нужны организму наряду с другими макроэлементами. Вопрос в том, какие жиры и в каком количестве расходовать. Ant. сберегать.


Умеренное количество продуктов, содержащих мононенасыщенные жирные кислоты (оливковое техническое) масло, орехи, авокадо), поможет вам контролировать аппетитик и есть меньше неполезной жирной пищи.


Единодушно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition, испытуемые, съедавшие из-за обедом половину свежего авокадо, в течение последующих нескольких часов хотели вкушать на 40% меньше других волонтёров.


Эллинский йогурт


Первая хорошая новость: в нём хлеще кальция, чем в молоке и обычном йогурте. А кальций стимулирует нейромедиаторы, отвечающие ради хорошее настроение. При недостатке кальция особа может чувствовать беспокойство, раздражительность и даже втянуться в депрессию.


Вторая хорошая новость: греческий простокваша богат белком, а значит, отлично утоляет нехватка.


Бананы


По мнению учёных, депрессия может толкать(ся) частично вызвана дисбалансом кишечной микрофлоры. При всем том 95% серотонина — гормона счастья — в человеческом организме локализовано в кишечнике.


Бананы имеют самый (высокого среди всех фруктов уровень резистентного крахмала, способствующего всасыванию в рождение кальция и магния и нормализующего освобождение кишечника.


Нате в офис каждый день по банану. Некто поможет подзарядиться энергией в середине дня и снабдит вам серотонином.


Источник: lifehacker.ru


Ключевые слова:

Оставить комментарий